寒假你是真放松吗?快来测测你的疲劳值!

  • 分享6
  • 收藏9
  • 阅读609

如何判断是否出现疲劳?

寒假你是真放松吗?快来测测你的疲劳值!

可根据以下七种表现测测你的“疲劳值”,看看你的身体现在处于什么状态:

表现一:肌肉痛只走了15分钟,就感觉非常疲劳,想坐下休息。

表现二:骨骼痛腰部时常酸痛,在别人看来,你常常身姿不正,甚至是弯腰驼背。

表现三:关节痛上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。

表现四:头发黄你会看到自己掉发越来越严重,而且头发也比以前枯黄。

表现五:指甲裂你会看到指甲无光泽,已裂开。

表现六:牙缝宽刷牙时会出现牙齿出血,牙缝越来越宽,并且吃东西很容易塞牙。

表现七:皮肤差皮肤无弹性,失去光泽,即使精心护理,还是会出现脱屑起皮的情况。

如果你出现以上7种问题中的2种以上,就要格外注意了。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者,这样的人可能处于慢性疲劳状态,如果没有及时调整,就可能走向疾病的深渊。

周迎春解释说:“人体有代偿机制,偶尔疲劳多睡会儿就能调整过来,但如果长期疲劳,就会导致机体抵抗力下降,休息后也无法恢复了。这就好比信用卡,我们可以透支一部分钱,但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时还款,就要破产了。”

偶尔疲劳不断积累,就有可能演变为慢性疲劳,损害健康。周迎春说,慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群,同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。它不只是身体感觉“累”那么简单,还包括一些心理症状,比如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。

寒假你是真放松吗?快来测测你的疲劳值!

为什么总是感觉累?

美国《健康》杂志给出了这样的答案:睡眠不足、缺乏运动、饮水不足、缺铁、不吃早餐、爱吃垃圾食品、做事追求完美、容易小题大做等,都可能让你感觉疲惫。周迎春指出,综合来说,体力慢性透支、精神压力大、生活不规律,则是导致慢性疲劳的三大原因。

综合治疗环节疲劳

要想消除慢性疲劳,可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。

运动疗法

美国乔治亚大学的一项研究发现,久坐不动会让人感觉很累,而每周坚持锻炼3天,每天运动20分钟,就能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠,可以做10分钟低强度运动,如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等,可以促进体内一种快速供能物质的合成,为人体注入能量。

睡眠疗法

周迎春说,抗疲劳关键在于规律作息,尽量不熬夜,保证充足的睡眠,每天按时起床,周末也最好能坚持。如果熬夜了,第二天可以早点睡觉,但隔天最好还在同一时间起床。此外,建议养成午休的习惯,但时间不要超过半小时。

饮食疗法

1.补铁。美国营养师艾米·古德森指出,缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力,进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

2.早餐全麦低脂。早餐要吃好,一天不疲劳。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。

3.每天喝8杯水。即使是轻微脱水,也会导致血液黏稠,降低氧气和营养物质在血液内的输送能力,导致疲劳。

4.远离“垃圾食品”。摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因,都可能会让你觉得很累。

心理疗法

1.不要过于追求完美。美国纽约大学医学院精神病学教授艾瑞尼·莱文博士指出,力求完美的人往往活得很累。要让自己认识到,不是所有事都必须达到完美。而不切实际的目标也会让人身心俱疲,制定目标最好切合实际情况。

2.放下焦虑。有些人总喜欢把事情往坏处想,这种焦虑会让人身心疲惫。莱文说,出现负面想法时,可以先做一个深呼吸,然后思考其发生的可能性有多大,往往会发现多数事情都是自己吓唬自己。

3.保持书桌整洁。美国普林斯顿大学研究发现,凌乱的书桌会消耗精力,限制大脑处理信息的能力。美国职业心理学家隆巴多建议,每天早上整理好办公桌,将给你一个充满活力的开端。

4.学会合理宣泄。可找几个知心朋友聊聊天,或参加一些健康有益的娱乐活动。通过沟通和有趣味性的集体活动,能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节。

正值假期,学会放下压力,会让你的身心感到轻松愉悦,也会让你的生活、工作更加游刃有余。


文章来自网络,内容由幼师宝典整理编辑。

我们尊重原作者版权,如有侵权,请联系我们及时处理。

 

扫描下载幼师宝典手机版



logo

幼师宝典

三百万幼师的选择!
 点此安装 
logo