小寒 | 三九寒冬,幼儿调养小妙招已备好,请查收

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白日隐寒树,野色笼寒雾。今年的1月6日是二十四节气中第二十三个节气,正处三九前后。俗话说:“冷在三九”,其严寒程度也就可想而知。寒冷的气候里,该如何做好孩子的保健护理,给孩子最好的呵护呢?小编已帮您整理好啦~

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小寒饮食需温补

进入小寒节气,中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温补的食物以补益身体。

属于温性的食物有糯米、韭菜、芦笋、南瓜、芝麻、松子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、核桃仁、羊肉、猪肝、肌肉、鳝鱼、海参等,适当给孩子吃一些均可,但不要过多,否则容易在孩子体内积蓄太多热量,反而容易上火生病。

粥是特别适合孩子的食物。孩子肠胃功能弱,而因为熬煮的时间长,粥里的营养物质析出充分,所以粥不仅营养丰富,而且容易吸收。特别推荐早晨起来给孩子喝一碗热乎乎的粥,白米粥本身就有既暖身又败火的作用,可以很好地支持孩子一上午的活动量。除了白米粥和腊月里常吃的“腊八粥”以外,对于孩子来说,绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很适宜。

梨,是冬季水果中的首选,它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁及多种维生素,有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能。除此之外,苹果、葡萄也是不错的选择。如果怕直接给孩子吃水果太凉,可尝试煮着吃或蒸着吃等其它花样吃法。

美食推荐

糯米红豆饭

材料:红小豆100g,糯米100g,油、盐、芝麻少许。

做法:

1.红小豆加清水入锅,煮开后10分钟关火;

2.炒锅内放油,烧热后放少许盐,放生糯米用小火不停翻炒;

3.炒到糯米微微发黄,把红豆连汤一起倒入锅中,小火焖熟;

4.芝麻放锅内(不放油)小火炒香后,撒在焖好的糯米红豆饭上即可。

注意:要选红豆,不要选赤小豆。

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萝卜炖羊肉

材料:羊肉400克,青萝卜400克,胡萝卜200克,盐、姜、月桂叶、小茴香少量。

做法:

1.新鲜羊肉切块,胡萝卜和青萝卜去皮切滚刀块,姜切厚片;

2.羊肉放砂锅中,加冷水没过,煮沸去浮沫,再加几片姜片、1片月桂叶和十几粒小茴香,微火慢炖40分钟;

3.羊肉熟后,在砂锅中加入青萝卜和胡萝卜,再煮15分钟,萝卜软后,加点盐调味即可。 

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桂圆粥

材料:干桂圆30克,粳米50克,白砂糖适量。

做法:

1.将粳米洗净后放入锅中,干桂圆待用;

2.加适量清水煮粥;

3.快熟时放入桂圆肉煮沸,加白砂糖即可。 

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小寒穿衣遵“三暖”

小寒节气后,气温逐渐达到最冷的状态,由于室内外温差大,幼儿易着凉、感冒,因此要给幼儿保暖,但要合理穿衣,同时应随气候变化而增减,在活动前或进入有暖气房间时脱去外衣;外出最好戴口罩,避免着凉。

冬季给幼儿穿衣可以遵循“三暖”的法则,即“背暖、肚暖、脚暖”。保持背暖可以给孩子准备针织背心,时尚又保暖;保持肚暖可以给给孩子穿上保暖内衣,防止着凉拉肚;保持脚暖,可以给孩子穿厚且透气的袜子。

很多家长错误地认为袜子越厚,保暖效果越好,其实如果袜子厚但不吸汗的话,很容易潮湿,大量的水分会挤掉袜子纤维中的空气,由于少了空气这种极好的隔热体,袜子潮湿时就会使孩子的脚底发凉,反射性地引起呼吸道抵抗力下降而患上感冒,因此要给孩子选择纯棉质地、且透气性好的袜子。

给孩子穿衣要适量,是因为孩子的汗腺分泌十分旺盛,如果衣服穿的过多,那么出汗也多,这不仅丧失体液,而且也会使“毛孔”经常处于“开放状态”,易受风寒侵袭,极易受凉感冒。因此穿衣要“适当温暖”。

小寒睡眠稍晚起

冬至开始,白昼就一天比一天长,阳气回升,人体也顺应自然的规律,在体内潜藏的阳气开始回升。所以,小寒节气后,一定要在晚上9点前入睡,早晨要等太阳升起后再起床活动,避免耗伤刚刚回升的阳气。

如果孩子晚上10点甚至更晚才睡,身体的阳气不能及时潜藏休养,消耗就会过度,会产生一些健康问题:精力下降、体质下降、身高会受到影响等等。

“晚起”可不要懒床到太阳高照,最好在6-7点钟就起床,晚起懒床也会影响人阳气的生发,对健康不利。

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小寒通风增湿度

小寒节气过后,很多地区由于供暖,造成室内外温差过大,在北方更为突出,室内温度高,湿度相对较低,加上窗门紧闭,室内空气流通差,好多孩子在这个时节特别容易流鼻血,居室内的微生物密度较高,一些致病菌和病毒易侵袭幼儿体内。所以,珍惜每一个没有雾霾的日子,及时开窗,通风换气。

加大室内湿度,还可以考虑买一台室内加湿器。如果室内温度过高,可在暖气片上放上湿毛巾,或在暖气旁边放一盆清水。

小寒运动晒太阳

民谚也说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。小寒时节,虽然万物都闭藏起来了,但养生保健方面,适度进行户外活动,对于孩子的健康是非常重要的。

要根据孩子的身体情况适当进行一些体育活动,特别是在阳光出来时锻炼为佳。因为阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌,帮助幼儿对钙、磷的吸收,增强机体的抗病能力。此外,阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用,以及能增强神经系统的运动技能和孩子的体质。

而且运动时要避免大量出汗,一方面汗出多了容易受寒,二是汗出过多,耗气伤津,也违反冬季养藏的原则。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。

小寒情绪要通畅

小寒正处于季冬之月,此时阳气潜伏。在精神调养方面,要保持孩子情绪的舒畅、轻松,尽量避免对孩子的批评,因为负面的情绪会也会损伤孩子萌生的阳气。

愿孩子都能健康的度过最漫长的寒冬之夜,迎接灿烂光明的朝阳。

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