游戏 | 听说你们宅家都快疯了,快用这些放电游戏把娃撂倒吧!

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万万想不到,这假期越来越长长长长长长……

最难的怕是老母亲老父亲们了。

收好这份室内就能玩的放电游戏合集,不仅宅家就能撂倒娃,还能让娃增强各方面素质,强身健体,增强免疫力。

热身

协调,敏捷,平衡

家长扔一块纱巾在空中,孩子转一圈后,去接住这块纱巾。

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大人手握两个球,每次放松一边手让球掉下来,事先不要告诉孩子放那一边,让孩子快速反应并接住掉下来的球。

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接球拍(或接书本)游戏,锻炼的也是同样的能力。

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还可以用气球来玩手眼协调的游戏。

用一只手让两个气球离开地面至少一分钟,看谁的气球持续得久。

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加难度:增加离地的气球数量,从2个到3个,甚至4个,如果是多个孩子一起玩,可以让每个孩子使用不同颜色的球做区分,看最后谁赢。 

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单腿站立,低头捡球后,再次直起身,过程中尽量保持身体稳定不摇晃。

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耗能

跳跳跳

袋鼠的球
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双腿夹着小气球,宛如袋鼠一般跳着走。然后爸爸妈妈给孩子不同的指令,比如:向前跳,前后跳,想左横跳,跳过某一个障碍物。可以大人小孩一起pk啊,家庭比赛多欢乐。

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顶气球
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把气球用细绳吊高,让娃跳起来用头顶气球玩。每撞到一次,孩子都乐呵的不行。

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摸高跳
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摸高跳和顶气球的原理是一样的,每次设定固定的高度,让孩子蹦起来,跳跃。用头去触碰到基准物。可以是碰到爸爸妈妈的手,或是拿一个软点的枕头等都行。

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HIIT高强度间歇

”喂狗狗“游戏

这套完整的运动游戏非常适合宅家放电,短短的几个流程,动态静态极速切换,心率一下子就上去了。

抽到不同的卡有不同的行动要求,不知不觉让娃做了一套变速跑+折返跑,是锻炼爆发力、提高心肺能力的高效方法。

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飞机空运狗粮
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狗狗的食物在上架商店之前,需要从工厂空运到本地。

作为“中国机长”,你的任务是驾驶飞机去到工厂,再将货物运输回机场。

先用标记物在地上规划出跑道(比如拿两把椅子分别放置在起点和终点)。

机场在这头,狗粮在那头~

抽取飞机任务卡,按照卡片上的提示“飞”到对面,拿到狗粮(事先放置的骨头卡)后快速折返,再抽取下一张卡片,直到狗粮运送完毕。

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“飞行方式”多种多样,比如【双腿跳】:

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【快步走】:

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【蹦跳走】(双腿依次弹起来前进):

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【跑】过去:

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还有非常傻气的【骑马奔跑】:

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起到拉伸作用的【弓步走】:

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机场分拣货物
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狗粮运输到机场货物集散区后,要先进行分拣。

1.准备骨头卡,可以用沙包或者家里任意物品代替(暗暗增加点重量);

2.呼啦圈放地上当作机场货物集散区,把“狗粮”分散放进去;

3.再准备一个篮筐当作货物分拣区。

准备就绪,开始分拣货物——

要求娃单脚站立,弯下腰,从集散区捡起货物,丢进分拣区。

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这个动作需要娃保持肢体平衡,hold住完成任务。

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瞧这颤颤巍巍的熊样就知道有多累了。

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有健身的家长可能会知道,保持肢体平衡的发力点在于“核心肌群”,核心核心到底在哪里?其实主要就是腹部肌群。

“机场分拣货物”作为游戏中间一part,起到缓冲和激活核心力量的作用。

喂狗狗
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狗粮到位,汪星人开饭啦!

同样是标记出路径,起点放置骨头卡,终点画个小圈当狗狗食盆。

抽卡:

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执行行动命令,如这个扭转运动,【转体走】:

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【倒着走】

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挺起胸膛【正步走】:

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最考验技巧的【单腿跳】:

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然后把骨头卡放进食盆给狗狗,快速折返,继续运送狗粮,直到拿光了,整趟“汪星人服务”就完成啦!

完成第一和第三part分别耗时大概在1分钟,整套游戏加起来总共不到5分钟,但基本全身都动了个遍,心肺能力、爆发力、核心能力都锻炼到。如果孩子有兴趣,多玩几次,或者自己再拓展一些剧情,分分钟完成全天所需运动量,而且有效提升体能,不是花拳绣腿的“自由活动”。


本文图文来源自网络

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