霜降 | 一年补透透,不如补霜降

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霜降是秋天的最后一个节气,是秋季到冬季的过渡,意味着即将进入冬天。霜降之后,天气会逐渐变冷,气候干燥,气温往往骤降,对于孩子来说是感冒、咳嗽的高发时段,这个节气里饮食起居等需要多方面给孩子调摄,牢记三个要点:千万别乱补,秋冻应打住,运动不能停。这样就可以好好享受秋天的小尾巴啦~

01

饮食调养

护肺养胃宜温润

肺脏与秋季相应,秋末时节,是呼吸道疾病的高发期,很多孩子容易患感冒、鼻炎、气管炎等疾病。而此时也是给孩子补养脾胃的最佳时机,但由于脾胃功能过于亢奋,加上寒冷天气的刺激,又容易导致胃病的发生,所以饮食上适宜平补,多选择温润、易消化的食物。

霜降后可以多给孩子食用一些白薯、山芋、山药、藕、荸荠、百合、蜂蜜、大枣等,它们具有生津润肺、宣肺止咳的功效。在孩子的食谱中可以加入温润的芝麻、核桃、松仁、栗子等。栗子具有益气补脾、厚肠胃、补肾强筋,是这时的进补佳品;但也要注意,栗子生极难化,熟易滞气,脾胃虚弱,消化不良者不宜多食。少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食物,以免伤胃,引发疾病。对于常在秋季咳嗽的孩子,家长可以多炖些冰糖生梨水给孩子食用。

推荐粥方

桂花红薯粥

材料:大米150克,山芋1个,冰糖20克,清水1200克,桂花适量。

做法:

1.大米淘洗干净用清水浸泡半小时;

2.浸泡后入煮锅煮开,转小火煮20分钟;

3.山芋洗净去皮切小块倒入粥里,加冰糖再煮20分钟;

4.煮粥期间可以经常用汤匙搅动几下防止沾底,最后撒入桂花搅匀即可。

霜降 |  一年补透透,不如补霜降

黑芝麻核桃粥

材料:大米30g,糯米20g,核桃仁15g,黑芝麻15g,冰糖适量。

做法:

1.大米和糯米用清水浸泡10分钟;

2.锅中水烧开放入大米和糯米,大火煮开加盖小火炖煮;

3.核桃芝麻炒香磨成粉,米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化;

4.放入黑芝麻和核桃仁粉,搅拌均匀煮上2分钟关火。

霜降 |  一年补透透,不如补霜降

红枣花生山药粥

材料:红枣10枚,花生45克,山药1段,大米100克。

做法:

1.山药洗净去皮切块,花生、红枣洗净,加水适量;

2.把山药、花生、红枣煮开,然后把大米放进去,用勺子搅拌一下,防止粘锅,煮10来分钟就好了。

霜降 |  一年补透透,不如补霜降

02

起居调养

早卧早起适加衣

进入深秋,白昼渐短,黑夜渐长,孩子一定要顺应这个自然变化,不仅要早点上床睡觉,还不能睡懒觉。因为早晨卧室中积蓄着一夜机体排出的废气,空气污浊,影响呼吸道的抗病能力,加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会使赖床贪睡的孩子更易发生感冒、咳嗽等。另外,孩子睡眠时间过长,降低了心肌及全身肌肉收缩力,破坏心脏活动和休息的规律,时间久了会导致身体衰弱、无力、体质变差,容易生病。所以,让孩子养成早睡早起的良好习惯尤为重要。

俗话说“春捂秋冻”,但是霜降节气一到,“秋冻”就可以打住了,因为这时的冷空气降温幅度之大,昼夜温差之大,不是孩子靠着单薄的衣衫就能抵抗,要赶紧增添衣物。但要一件一件添加,千万不要上来就穿的特别厚。

另外,霜降穿衣要特别注意以下几个部位的保暖👇

1.后背:保持背部的适当温暖可以预防疾病,减少感冒的发生。但不可过暖,否则背部出汗多,易因背湿凉而患病。家长应当经常检查孩子背部是否出汗,温度是否过高,以便调整衣物。

2.肚子:肚子是脾胃之所,保持肚暖即是保护脾胃。孩子常会脾胃不足,当冷空气直接刺激腹部,孩子就会肚子痛,从而损伤脾胃功能,使脾胃不能正常、稳定地运转。所以,“肚暖”是孩子保健的重要一环。

3.足部:脚部是阴阳经穴交会之处,皮肤神经末梢丰富,是对外界最为敏感的地方。而孩子也不例外,只有手脚保持温暖,才能保证身体适应外界气候变化。

4.头部:从生理学的角度来讲,小孩子经由体表散发的热量,有1/3是由头部发散。头热容易导致心烦头晕而神昏,所以中医认为,头部最容易“上火”,孩子患病更是头先热。如果孩子保持头凉、足暖,则必定神清气爽,气血循环顺畅。

5.胸口:孩子穿着千万不要压迫到胸部,影响正常的呼吸与心脏功能,穿着过厚,还容易造成心烦与内热。“肺为华盖”,肺就像两片叶子,它正常撑展,才能发挥吐故纳新的功能。

霜降 |  一年补透透,不如补霜降

03

运动调养

登高远望见日光

霜降之后,虽然天气变冷,但依然要带孩子进行适当的运动,通过锻炼增加抗病能力;同时还要经常带孩子晒晒太阳,可以促进钙的吸收,同时也可以增强小朋友的体质;散步、慢跑、等都是比较适宜的运动方式。周末时还可以带孩子到户外爬爬山,登高望远,观赏红叶。“采菊东篱下,悠然见南山。”霜降时节,正是菊花盛开之际。带上孩子和三五好友去欣赏各种婀娜盛开的菊花,也是不错的选择;但此阶段运动健身的活动量不宜过大,也不宜剧烈,以微微出汗为宜。

运动后应及时补充水分——最好是温水,即使出了一身大汗也不要敞开纽扣迎风吹,这很容易生病。

霜降 |  一年补透透,不如补霜降


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