小暑 | 节气养生保健攻略

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小暑 | 节气养生保健攻略

今年的小暑节气时间是7月7日,小暑标志着每一年夏天的“烤箱模式”即将开启,这个时候开始,家长一定要给孩子做好防暑保健工作,否则容易引发各种疾病。下面小编就来给您说说小暑保健的重点。

小暑 | 节气养生保健攻略

01

养生原则

平心静气以养心

小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神,受气温的影响孩子也容易出现情绪的烦躁,这时给孩子以合理的身心调节,有助于孩子顺利度过“小暑”,可以选择一些轻松愉快、可以让身心得到“清凉”的游戏、运动让孩子参加,比如游泳、练习书法等。

避免给孩子过多的课业压力,不要让孩子晚一些打斗类的游戏,保持孩子的心境平和,以“心静”为宜,心静自然凉。平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉。

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02

饮食调养

食粥清补养脾胃

小暑时节的多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病,更加多发频发。所以,这一时节的饮食,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;而且饮食以清淡,富有营养为宜。

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人体会被暑热耗损很多津液与能量,需要注意饮食方面的养生保健方面,不能大鱼大肉,这些食物难以运化,助生湿热,应以清淡的“清补”为主,以五谷杂粮,应季蔬菜为主。

粥汤类是“补益”的佳品,建议多喝些粥汤之类,如绿豆汤、南瓜绿豆汤、绿豆百合粥等。绿豆具有消暑益气、清热解毒、止渴、利水的功效。因此,绿豆汤有独特的消暑清热作用,能预防中暑。由于绿豆性凉,脾胃虚寒的孩子不宜食用。

民间有小暑吃藕的习惯,莲藕:味甘、性寒,入心、脾、胃经;具有清热、生津、凉血祛瘀的作用,莲藕煮熟后则寒性大减变得非常平和,具有补脾益胃、补气血的功效。非常适合夏天食用,鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用。

这个季节,瓜果繁茂如西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜、冬瓜等,性质偏凉,是日常常用的消暑果蔬。尤其西瓜是夏日解暑的必备水果,可以选择这些天然的解暑清凉食物,但也不可多食,尽量避免给孩子吃冰淇淋、冰饮料。

特别提示

虽然瓜果当季,但也要有所节制,不能任由孩子的口腹之欲,毕竟这些瓜果为凉性食物,过量必伤脾胃。

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03

起居调护

晚睡早起不露宿

民间有“冬不坐石,夏不坐木”之说。小暑过后,气温高、湿度大。久置露天里的木料,如木质椅凳等,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等,因此不能长时间坐在露天放置的木料上。

孩子的起居规律上,也可顺应夏季昼夜节奏适当调整,起居上要“夜卧早起,无厌于日”小满节气后昼长夜短更明显,孩子可以比秋冬季节「晚睡」一些、「早起」一点,这里的“晚睡”是指不超过晚上九点入睡,早起只要太阳升起了,就可以起床了。

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04

户外运动

外出做好防暑工作

中暑是夏季的常见病,小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水保证幼儿摄入足够的水分,并尽量避开午后太阳热辣时外出。

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