亲子体能游戏“全家总动员” ,一起动起来!

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虽然我们不能外出,但运动不能少,每天保证一定时间的活动量,不仅有助于身体健康,也可以缓解不能外出的心情,现为大家收集整理了一些适合亲子互动的室内小游戏。让您和孩子可以足不出户,进行高质量的亲子活动,当然,安全是最重要的,在进行下面亲子互动体能训练时一定要注意安全哦。

 

“全家总动员”式的Family Work Out(家庭式基础体能训练),能让大人孩子不出家门也运动量达标,关键还特别欢乐。这些方法不需要任何器材,由全家所有成员一同参与,家长以身示范,有利于培养孩子对身体运动的兴趣,营造良好的家庭氛围。

 

亲子体能游戏“全家总动员” ,一起动起来!
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亲子体能游戏“全家总动员” ,一起动起来!

游戏一:驮娃深蹲

亲子体能游戏“全家总动员” ,一起动起来!

游戏玩法:

让小朋友骑在大人脖子上,要求他们腰背挺直。孩子的重量提高了家长深蹲的难度,同时娃也需要一定的手臂力量来保持身体挺直。

注意事项:

大人要扶好孩子,稳住孩子的身体,避免受伤。

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游戏二:背娃俯卧撑

亲子体能游戏“全家总动员” ,一起动起来!

游戏玩法:

让小朋友骑坐在家长腰部,家长做俯卧撑。

注意事项:

要求孩子坐稳,抓好大人的衣服。

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游戏三:站立平衡

亲子体能游戏“全家总动员” ,一起动起来!

游戏玩法:

这个活动至少需要两个小朋友参与,家长保持平板支撑姿势不动。孩子在家长背上尝试站立。这对孩子的平衡感是非常大的考验,一般的孩子也会非常开心地去做这种平衡的尝试。

注意事项:

大人要根据实际情况选择游戏、游戏时间,如果不适及时停止,并在周边做好防护措施,提醒幼儿注意安全。

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亲子体能游戏“全家总动员” ,一起动起来!

游戏四:腿举熊娃

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游戏玩法:

孩子双手撑住家长的双手寻找平衡,家长把孩子用腿往上蹬,几秒钟后再收腿。孩子会很喜欢这种“升降机”游戏。

注意事项:

大人和小朋友都要注意运动幅度,避免受伤。

亲子体能游戏“全家总动员” ,一起动起来!

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游戏五:挂娃侧跨

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游戏玩法:

孩子单手或双手挂在家长的脖子上,并尽力用双脚夹住家长。他们需要使出全身力气才能稳稳地“挂”在家长身上。同时家长“负重”侧跨时的移动也增加了孩子“挂”紧家长的难度。

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游戏六:钻洞爬行

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游戏玩法:

家长需要给孩子留出足够的高度,以便孩子能从身体下方爬过;家长还要在撑住身体的同时依次提腿。孩子转圈式的爬行需要他们全身的协调,并且根据家长的身体高度来做自己身体姿势的调整。

注意事项:

大人和小朋友在游戏时,根据实际情况调整游戏时长。

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游戏七:击掌俯卧撑

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游戏玩法:

家长和孩子都用两个手肘来撑起身体,并且交换手臂进行击掌。可以孩子与家长一对或者孩子一对家长一对进行PK。

注意事项:

游戏前让幼儿了解正确姿势,并进行热身,避免受伤。

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游戏八:扔腿

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游戏玩法:

一方站立,另一方平躺,平躺者双手抱住站立者的双腿。当平躺者向上蹬腿时,站立者需要抓住他的双腿,使劲扔出去。这样的协作可以让站立者与平躺者都得到全身的锻炼。

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游戏九:抬后腿爬行

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游戏玩法:

找一个前方畅通无阻的室内通道、宽敞的客厅或者阳台,孩子先俯身用双手掌撑地板,爸爸站在孩子双腿中间,并用双手握住孩子脚腕把孩子双腿抬起(孩子先尝试手掌支撑稳定再行走)。此时孩子靠双手往前行走,锻炼孩子的臂力和亲子的默契程度。抬腿后爬行有助于协调能力发展,在手、眼、腿部和身体躯干的协调配合下有效地完成爬行动作,有助提高身体的平衡感和灵活性。

注意事项:

此游戏适合中大班年龄以上的孩子,同时家长要关注孩子爬行的状况,如果孩子支撑不了要及时轻缓放下孩子双腿,注意安全!

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游戏十:袋鼠妈妈

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游戏玩法:

孩子爸爸以手膝撑地,而孩子则双手环住爸爸的脖子,双腿夹住爸爸的腰部倒挂在爸爸身上。之后爸爸像袋鼠妈妈一样带着孩子来回移动,孩子则要用力挂在爸爸身上保证自己不掉下来。可以同时锻炼到孩子的四肢肌肉力量、颈部的支撑力、视觉空间感等。

注意事项:

游戏时保持速度,让幼儿抱紧成人,注意安全。

亲子体能游戏“全家总动员” ,一起动起来!

 


本文内容来源自网络

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